生理前のお悩みを食事で解決！

こんにちは！

さいさいです！

今回は

生理前のお悩みを

食事で解決

していきます！

前回は

そのための栄養素を

３つ紹介しました！

1.ビタミンB

2.トリプトファン

3.鉄分

でした！

今回はこれらの栄養素が

入っている

簡単に取れる食品を

紹介します！

1.ナッツ（アーモンド）

ナッツには

ビタミンB

食物繊維

が豊富です！

2.甘酒

甘酒にも

ビタミンBとアミノ酸

が豊富です

イライラや肌荒れにも

効果があります！

3.豆乳・大豆製品

これらの食品には

イライラを抑える

トリプトファンが

入っています

また、これらには

イソフラボンという

物質が含まれています！

これは

女性ホルモンと

似た働きをします！

4.バナナ

バナナには

ビタミンB6

トリプトファン

が含まれています！

イライラにも

肌荒れにも

おすすめなので

生理中で

食欲が湧かない時も

バナナだけは

食べてください！

いかがでしたか？

身近な食べ物で

イライラも肌荒れも

防げますね！

是非実践

してみてください！

今回は以上です！